鮭魚(yú)

　　ω-3脂肪酸對(duì)寶寶的大腦和眼睛都有益，鮭魚(yú)蘊(yùn)含豐富的ω-3脂肪酸。另外它還富含蛋白質(zhì)和維生素B。比起其他魚(yú)，鮭魚(yú)也是相對(duì)較低的汞。嘗試烤或在沙拉上。您可以放心地吃含汞較低的魚(yú)，如鮭魚(yú)，每周12盎司。

　　蛋

　　蛋是多用途的，并且富含蛋白質(zhì)提供給你和寶寶所需的葉酸。它們富含更多維生素和礦物質(zhì)，包括膽堿，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育是很好的。但是，記著不要吃沒(méi)熟的或者生雞蛋。

蛋

　　漿果

　　藍(lán)莓、樹(shù)莓和黑莓都是非常美味的零食，放在煎餅和谷物上面非常美味。漿果里面富含維生素C、鉀，葉酸和纖維。

　　低脂酸奶

　　一杯普通的低脂酸奶比牛奶含有更多的鈣，并且高蛋白，是沒(méi)有加糖調(diào)味的酸奶。放進(jìn)去些脆脆的水果或者是谷物都是不錯(cuò)的選擇。