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孕期預防便秘 準媽媽要做到這些

編輯:luxinhua | 出處: 我愛寶寶網

  孕婦預防便秘的方法:

  懷孕后胎盤分泌的大呈孕激素使胃腸通的平滑肌張力降低,活動減弱,因此孕婦常常會有消化不良,腸脹氣和食物運送延緩的現象甚至會出現便秘。孕期應對便秘。應注意以下幾個方面。


孕婦預防便秘的方法

  1、早晨起床后,吃些新鮮水果或喝上一大杯食鹽水、天然果汁。這些食品會加速大腸的蠕動,不但富含營養。而且可以促進大腸收縮,有助于通便。

  2、多攝取富含纖維素的食物。纖維素(含谷類)經過腸道時不被消化。起若像海綿一樣的作用,吸滿液體。水分增加有助于糞便更快地移動。讓糞便得以較輕松地被排出體外。

  同時多吃蔬菜。如胡蘿卜、小胡瓜、黃瓜、芹菜等,以及其他全谷物,如全麥和雜糧面包、豆類和玉來等。為廠從水果和蔬菜中得到最多的纖維。盡量生食或略煮并保留皮吃。

  3、適最吃含有脂肪的食物。適量攝食奶油制品。并飲用蜂蜜。

  4、喝酸牛奶。酸牛奶對于消除便秘也很有效,而且還含有豐富的營養,孕婦每天養成喝酸牛奶的習慣絕對有益無害。

  5、增加水分的攝取。如果你增加纖維素的攝取。就一定要同時增加水分的攝取,太多的纖維和太少的液體會使糞便變得硬。從而加重便秘的情況。

  因此,如果你喜歡喝果汁,就要多飲用新鮮果汁(如梅子汁、梨汁和桔汁)這樣不僅能增加水分的攝取星,還同時增加了纖維素的攝取呈。不過。還要確保你每天再補充6一8大杯水才行,同時要避免飲用含咖啡因的飲料。

  6、多運動讓全身動一動,你的腸通也動一動。經常運動可以讓你的生理系統的“運動”史規律。使你的腸道功能保持平衡。

  7、定時排便。養成每天定時排便的良好習慣,每次排便時間不宜過長。不要在排便時者書,以免注意力分散延長排便時間,致使肛周靜脈長時間處于緊張狀態。影響血液回流。

  8、如果已經有嚴重的便秘。可用開塞露滑潤通便。或石蠟油30毫升(也可用麻油、花生油代替)。還可用杜秘克(乳果糖口服濟液)進行通便。但禁用強烈的瀉藥。否則腸蠕動劇增。可導致流產早產

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