孕期要如何才能全面均衡地保證孕媽咪營養呢？寶寶是個小生命，所以大人維持生命而需要的營養寶寶也同樣需要。然而，我們是直接從食物里獲取營養，而寶寶則是從媽媽的身體里獲取營養。

　　哪些營養素是孕婦不可或缺的？

　　胎兒的生長發育是個十分迅猛的過程，足月分娩的嬰兒體重是授精卵的近10億倍。孕媽媽營養狀況的好壞，不僅直接影響胎兒的體重發育，而且對胎兒大腦及智力的發育也至關重要。

孕期要懂得合理的補充營養

　　既然懷孕期間的營養如此重要，缺乏任何營養成分都會對胎兒發育造成不良影響。一般來說，葉酸是最容易缺乏的，因而值得特別關注。而缺乏葉酸，會使得神經管畸形（包括脊柱裂、無腦兒、腦膨出等）出生缺陷的可能性大大提高。”

　　葉酸是維生素B復合體之一，由于葉酸是核蛋白DNA和RNA合成所必需的輔酶，在胚胎發育中起著重要作用，懷孕早期（懷孕前三個月）葉酸缺乏會導致胎兒神經管畸形發生風險明顯增加。不只是葉酸，其他微量元素也不可或缺。如鋅缺乏會使得胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險加大；維生素D缺乏會妨礙鈣質吸收，影響胎兒骨骼發育；而鈣缺乏則與孕媽咪妊娠高血壓綜合征、胎兒宮內發育遲緩等相關。

　　而某些營養成分，雖然不是人體所必須的，但對于胎兒的發育有一定的好處。以DHA為例，作為目前備受熱捧的一種營養成分，大量出現在各種保健產品中。云無心介紹說：“DHA是一種歐米伽3長鏈多不飽和脂肪酸，是大腦和視網膜的重要構成成分，一般認為補充DHA可能對胎兒大腦發育有一定的好處。”云無心表示，吃魚比吃魚油或是直接服用DHA片對胎兒更有益，美國最新的建議是孕媽咪每周吃兩次（共340克）以上的魚。

　　營養素補充須要適量

　　并非營養素補充越多越好，營養素過量可能會帶來不良后果。我們在預防營養素缺乏的同時，也應認識過量補充營養素存在的危害。如在孕早期的幾個月中，攝入過量的維生素A，可導致自發性流產，同時加大多種先天缺陷的風險。

　　還有，各種營養素之間都存在協同或拮抗作用。比如，鈣和磷的最佳攝入量之比是1∶2，如果鈣攝入過量，便會影響磷的吸收，同樣磷攝入過量，也會影響鈣的吸收。

　　其實，由于營養素保健品的出現，營養素過量的風險大大增加。以葉酸為例，除了專家推薦的孕媽咪食譜中囊括富含葉酸的深綠色蔬菜、動物肝臟及豆類，每天服用一片葉酸補充劑（通常為400微克/天），又喝兩杯孕媽咪奶粉，攝入的葉酸總量即可接近最高可耐受值（1000微克/天），再多服用甚至面臨中毒風險。葉酸攝入過量，有可能導致鋅的缺乏，使胎兒發育遲緩，胎兒出生體重降低。