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注意四高是孕媽營養攝入的關鍵

編輯:wumeiwan

  合理的營養攝入,是孕媽媽補充身體能量的重要途徑。然而,如果飲食的方法不正確,如偏重某類食物常吃高熱量、高糖、高鹽、高油脂等食物,非但無法幫助維持孕媽媽的健康狀態,還可能危害胎兒生長發育。

  現代飲食內容豐富又誘人,如何從中選擇好吃又健康的食物、避開有害且不營養的食物,成為孕媽媽必須了解的基本常識。

  高熱量增加有技巧

  很多孕媽媽從一開始懷孕就不停地補充高熱量的食物,這樣反而胖了自己,甚至影響到產后的體態恢復。其實,胎兒成長到中后期,才需要較多的熱量,因此孕媽媽只要從懷孕中期開始,每天多增加300千卡的熱量即可。對于不少孕媽媽來說300千卡的標準,似乎沒有那么容易拿捏,往往擔心不小心就吃超量了。

  標準的一碗白米飯即280千卡,而懷孕需要營養,光吃白米飯還不夠,建議半碗飯搭幾塊肉,大概就有300千卡,再把這些要增加的食物平均到午餐和晚餐中即可。

  孕媽媽還應該食用一些全谷(如糙米)、根莖類食物,不但能適當補充熱量,還能吸收到豐富的維生素B群,對于母體和胎兒的發展都有幫助。然而,由于孕媽媽較容易有饑餓感,最好在兩餐之間能夠以蔬菜、水果或牛奶作為點心,這樣不但能補充到纖維、增加飽腹感,還能避免攝取多余的熱量。


用水果做點心

  高糖分會影響胎兒生長發育

  到了懷孕中期,有的胎兒體形偏小,醫師會建議多補充熱量,因此很多孕媽媽喜歡飲用甘蔗汁等飲品。甘蔗汁甜度高,屬于高糖分、高熱量飲品;進入母體后,胎兒也能很快地通過胎盤吸收,或多或少對發育有幫助,但需注意量的控制。此外,不少準媽媽愛吃甜食,無形中更讓自己處于高糖分的危險之下。一旦糖分攝取過多,可能促使體內血糖上升,若加上胰島素分泌不足,將會造成健康問題。

  當人體進行糖分的代謝作用時,需要維生素B族的協助。因此體內糖分越高,維生素B族就被消耗得越快。一旦母體的維生素B族不足,將會影響到胎兒的生長發育。

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