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產(chǎn)前運動
1、盤坐地上，腳底相對，吸氣；
2、雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊，并同時呼氣；
3、注意會陰肌肉要放松，重復動作三次
4、此動作可舒緩腿內側肌肉以適應生產(chǎn)時姿勢的所需，使產(chǎn)程順利?？捎?strong>懷孕四個月后開始練習。
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1、站立，兩腳分開，手握穩(wěn)妥的扶手，吸氣；
2、慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；
3、用腳力站起，重復動作五至十次。此動作能活動膝髖關節(jié)，以適應生產(chǎn)時的姿勢。
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1、坐起，雙手互扣在胸前，吸氣；
2、雙手用力互壓并同時呼氣；
3、數(shù)十下，然后放松；
4、重復動作五至十次。
此動作可鍛練胸肌，增強對乳房的承托力。
