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準媽媽夏天該怎樣合理運動呢?

編輯:luxinhua | 出處: 太平洋親子網(wǎng)

  2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激?;蛘呤沁x擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

  3、別忘了準備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時補充,以免發(fā)生脫水。


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  4、不要過分伸展,避免潛水。水中因為浮力的左右,經(jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。

  5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下,肌肉不容易發(fā)生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。

  瑜伽

  孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。并且瑜伽的運動并不激烈,屬于緩慢型的,比較適合夏天做。

  1、大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅持下去,每周鍛煉3次較為合適,若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù),如果身體感到太疲勞,就要適當(dāng)減少活動量。

  2、因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較為炎熱,所以鍛煉強度要保持適中。在開始幾周,每次活動15分鐘,然后每次增加2分鐘,在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量,這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞,這時應(yīng)該減少活動量。

  幾個運動小貼士

  1、運動期間不宜太疲憊

  孕婦在運動中的一個大忌是疲勞,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說,運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

  2、運動期間要多喝水

  運動會出汗,這會導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。夏天天氣炎熱,孕婦在運動期間一定要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等??蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。

  3、和醫(yī)生進行溝通

  對于孕婦來說,運動前一定要和醫(yī)生溝通,請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃,看自己是否適合做運動,適合做什么運動以及運動時間。要進行有規(guī)律的運動,然后循序漸進,逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足,運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。

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