夏天到了,孕媽媽應(yīng)該怎樣合理運(yùn)動(dòng)呢?懷孕以后,仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常好的習(xí)慣。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要,使分娩更輕易,更輕松。但是,運(yùn)動(dòng)不當(dāng),卻可能造成無法挽回的嚴(yán)重后果。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小,也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定,不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣,在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開始的時(shí)候一定要慢慢來。
孕媽必看 最適合夏天的2種運(yùn)動(dòng)
做好運(yùn)動(dòng)前穿衣準(zhǔn)備
準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)選用較吸汗且透氣的純棉制品衣物,以寬大、舒適為主。懷孕期間血液循環(huán)加快,尤其夏天,孕婦在運(yùn)動(dòng)中非常容易出汗,腿腳也常常浮腫。過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發(fā)育,容易導(dǎo)致產(chǎn)后少奶或無奶,而且也會(huì)壓迫下腹而減少胎盤血流量,對胎兒生長發(fā)育造成損害。因此,最好選擇比身材大一號的衣服。孕婦所穿的鞋子呢,也應(yīng)是輕便舒適的平跟鞋,有牢固寬大的后跟支撐身體,鞋底最好有防滑紋,以免跌倒。
做好運(yùn)動(dòng)后的清潔
通常,夏季的孕婦如果打理不干凈的話,身上是很容易有汗味的。這時(shí)候越是天氣炎熱,準(zhǔn)媽媽們越感到疲倦而不愿意動(dòng)彈,所以在運(yùn)動(dòng)后,孕婦要勤于洗澡換衣,保持皮膚的干爽,但切忌水溫過熱,或過冷,不論是冷水或過熱的水都會(huì)增加子宮收縮的幾率,引發(fā)突然情況的發(fā)生!30℃左右的溫水淋浴是最佳溫度。
選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式
孕婦婦最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng),避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng),也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng),以免被碰撞。更也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng),夏天較適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)有游泳、瑜伽、散步等
游泳
夏天是比較適合游泳的季節(jié),游泳時(shí),呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程,因此,游泳的最大好處是分娩過程縮短,難產(chǎn)的孕婦減少,順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。但是,孕婦游泳一般不宜超過1小時(shí),大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準(zhǔn)備。
1、準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水,無論是在入水前還是出水后,都應(yīng)該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。