產后3種運動塑造完美身材

　　對新媽咪來說，每天攝取的熱量不得少于1200卡，哺乳的媽媽須額外加上500卡，每周減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎上，新媽咪應堅持適度的運動量，每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

　　1、瑜伽恢復體形。

　　瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，特別適合產后恢復形體。

　　2、散步消耗多余脂肪。

　　散步是最簡單有效的產后減肥法，不論你身處何方，任何時間都可以進行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量，新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。

　　3、床上收腹最有效。

　　生產之后新媽咪的腹部肌肉過度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產后瘦身的關鍵。產后2至3天后開始，孕媽可以仰臥在床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產后一周可增加抬腹動作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。

產后瑜伽瘦身

　　三種情況下不宜進行瘦身

　　1、剖腹生育后8周內

　　生育后不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產后4-6周才開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之后。

　　2、產后便秘

　　由于產后，身體水分的大量 排出和腸胃失調極易引發便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便秘情況得到緩解之后再進行瘦身。

　　3、產后貧血

　　如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產后貧血，使產后恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，產后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，盡早解決貧血問題，科學進行產后瘦身。