從為人妻變身為人母，這個(gè)轉(zhuǎn)變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產(chǎn)前充滿(mǎn)活力的自己，而身體和心情的恢復(fù)長(zhǎng)路漫漫，有什么辦法能讓這個(gè)過(guò)程縮短一些呢？遵循以下幾條法則，將健康指數(shù)來(lái)個(gè)快速提升吧！

　　法則1：營(yíng)養(yǎng)攝入恰到好處

　　孕育寶寶會(huì)消耗媽媽很多的營(yíng)養(yǎng)和能量，很多新媽媽都會(huì)感到身體比以往變得虛弱了，要讓身體吸收更多的能量，最好的方法當(dāng)然就是攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)了。

　　除了產(chǎn)后最初幾天，應(yīng)適宜進(jìn)食一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物外，新媽媽的飲食可以和平時(shí)相仿，但要注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋類(lèi)食物，在烹制時(shí)要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應(yīng)該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧，以提高身體的免疫力，促進(jìn)消化，防止便秘。

　　要值得注意的是，新媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不代表就要大補(bǔ)，過(guò)度的加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)只會(huì)造成體重的增加，吃太多的補(bǔ)品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營(yíng)養(yǎng)還會(huì)進(jìn)入乳汁中，影響寶寶的內(nèi)分泌等功能。另外，喝一些比較油膩的湯時(shí)，可以先把湯涼一涼，然后用吸管吸，這樣就可以避開(kāi)浮在湯表面的油脂了。

　　法則2：保養(yǎng)“秘密花園”

　　撫慰會(huì)陰部

　　如果你是自然分娩的媽媽?zhuān)a(chǎn)后一定會(huì)感到你的秘密花園――會(huì)陰部位酸脹和敏感。如果分娩時(shí)陰部有撕裂或者做了側(cè)切，這種不舒服就更明顯了。對(duì)于這些不適，一般醫(yī)院會(huì)采用一些物理療法，幫助新媽媽盡快恢復(fù)。如果新媽媽比較怕疼，也可以向醫(yī)生提出開(kāi)一些止疼片。有些媽媽還會(huì)把衛(wèi)生巾放在冰箱里冰一會(huì)再使用，這對(duì)減輕不適也很管用。

　　清爽才健康

　　產(chǎn)后不斷有惡露排出，經(jīng)常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺(jué)得舒服些，也有利于恢復(fù)健康。在注意清洗的同時(shí)，新媽媽要經(jīng)常換洗內(nèi)外衣褲、衛(wèi)生巾。如果惡露比較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復(fù)情況不良，可能有感染，應(yīng)及早看醫(yī)生。

　　“那事兒”慢慢來(lái)

　　經(jīng)過(guò)妊娠，新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創(chuàng)傷，在沒(méi)有徹底恢復(fù)之前，可別急著做“那事兒”。否則，可能會(huì)引起陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病。

　　對(duì)于自然分娩的新媽媽來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后56天內(nèi)必須嚴(yán)禁房事，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要3個(gè)月的時(shí)間來(lái)讓“花園”休養(yǎng)生息。如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經(jīng)恢復(fù)后才做“那事兒”，那就最安全了。

　　法則3：休息休息再休息

　　充分的休息對(duì)提升新媽媽的健康指數(shù)尤為關(guān)鍵。因?yàn)槌３Ｒ胍蛊饋?lái)給寶寶喂奶，很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。而大量的研究都已證明，睡眠不足是會(huì)嚴(yán)重紊亂大腦功能，不少媽媽出現(xiàn)精神恍惚或者反映遲鈍的現(xiàn)象，這并不是平時(shí)人們說(shuō)的“生完孩子變笨了”，而是由于媽媽們睡眠不足造成的。所以，新媽媽們一定要關(guān)注睡眠問(wèn)題。

　　如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)敲淳鸵馕吨砩媳仨毱鹕?―3次。此時(shí)，提高睡眠質(zhì)量就是補(bǔ)償睡眠時(shí)間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個(gè)溫水澡，喝一杯熱牛奶，還可以在睡前吃一餐適量的點(diǎn)心，這樣能防止隔日醒來(lái)因睡眠不足引起的頭痛。白天，要和家人商量并安排好一個(gè)照顧寶寶的計(jì)劃，給自己留一段獨(dú)自休息的時(shí)間。但要注意午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則到晚上就要輾轉(zhuǎn)反側(cè)了。