煉就一個好身體

　　如果身體允許，新媽媽在月子里就應該多多走動，但大強度的運動操則不宜開展得過早，否則反而不利于身體恢復。新媽媽要想進行正規的體育鍛煉，最好等到生產半年之后。

　　產后的健身周期

　　30天前：新媽媽不易做太大幅度和強度的運動，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時間散散步。

　　30―55天：新媽媽可以進行中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。

　　56天以后：如果沒有任何產褥期并發癥，此時的新媽媽就可以進行水中運動了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。

　　半年：新媽媽可以進行較大強度的運動了，如跑步、跳繩等。

　　避開漏尿尷尬事

　　很多新媽媽在咳嗽和大笑時，都會遇到漏尿的尷尬。而通過盆底肌體操，加強盆底肌張力的鍛煉，可以使漏尿癥狀得到緩解或獲得治愈。

　　1、提肛訓練：每日進行50―100次緊縮肛門及陰道運動，每次3―5秒。

　　2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。

　　3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

　　4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。

　　健康心理的6個關鍵詞

　　沒有一個健康的心理，勢必會造成生理上的種種困擾。很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應，有一些媽媽則因為在撫養寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意，就像落在心靈上的灰塵，如果不及時清掃，將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個健康媽媽，千萬別忽視了你的內心世界。

　　1、郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數媽媽在產后一周內發生，并能自行恢復，但有些則可能發展為產后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。

　　2、樂觀。不管是對育兒還是對于自我調整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。

　　3、幽默。幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。

　　4、社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉，參加一定范圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

　　5、自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經常發怒，將導致情緒失調，引起疾病。

　　6、傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子里，要把心中的積郁傾吐出來，給情緒宣泄一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候，找家人或朋友談心，傾吐心中抑郁，心情就會恢復平靜。