生完寶寶后，每一位新媽咪都希望自己能夠在產后快速恢復以往的曼妙身材，可這個愿望有時并不那么容易實現。應該怎樣做？

　　以下12個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現自己的心愿。

　　1、每天喝2杯牛奶

　　牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　2、如果不為寶貝哺乳

　　可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　3、每天吃5兩深綠色蔬菜

　　深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。

產后吃蔬菜

　　4、每天最少吃3兩主食

　　不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產后饑餓感。

　　5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯

　　水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應多于2根以上。

　　6、吃水果的時間也不可忽視

　　這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

　　7、經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物

　　營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產后飽感，這樣也有助于控制進食量。