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孕期準(zhǔn)媽媽們怎樣才能變得更健康

編輯:luxinhua | 出處: 瑞麗女性網(wǎng)

  很多女性都認(rèn)為孕期是她們一生中唯一一個不需要節(jié)食,可以隨心所欲吃喝的時期。孕婦確實需要補(bǔ)充一定量的卡路里,但是隨心所欲是不行的,要重新考慮一下你的飲食習(xí)慣才行哦!

  懷孕對于改善你的飲食習(xí)慣是一個絕妙的時期,因為你已開始了一項長達(dá)一生的工作——撫養(yǎng)孩子。你在懷孕的10個月甚至以后更長的一段時間,都必須保持最健康的狀態(tài),而且還要幫助你的孩子保持健康。


讓懷孕變成新的健康機(jī)會

  不要混淆健康飲食習(xí)慣與節(jié)食的概念。不管你懷孕與否,它們表達(dá)的意思從來都不完全一樣。那些節(jié)食的人最關(guān)心的不是健康,而是他們的體重。當(dāng)然,如果你平時就非常注意合理飲食、健康搭配的話,那么相信在你的余生,都不會為體重而煩惱了。

  知道什么是你應(yīng)該吃的

  養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,會幫助你在家庭的擇食結(jié)構(gòu)上做出明智的選擇,從孕期開始就培養(yǎng)孩子(他還在你肚子里)學(xué)會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物以及豆制品作為美味又營養(yǎng)的食品,當(dāng)然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養(yǎng)的垃圾食品。一個靠垃圾食品長大的孩子,在健康和體重方面都會出現(xiàn)問題,即使不是在少年時期,長大后這些問題也會顯露出來。

  孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡,而一個成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡(活動量越大,所需熱量越多),這個區(qū)別并不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養(yǎng)量相比,孕婦所需的營養(yǎng)略高一些,大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜,2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物,4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物,還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段,尤其要注意攝入的食物應(yīng)該是高營養(yǎng)的,而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時候,一定要注意包裝上標(biāo)注的所含熱量的大小。

  注:“份”的量因人而異。例如:如果每日攝取食物總量為1300克,蔬菜(包括水果)、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3,則每份食物為100克。也就是說每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜,500克淀粉類食物,300克蛋白質(zhì)類食物。

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