此時期的胎兒生長最迅速，需要的營養素最多，同時孕母的食量增加，體重增長加快。由于胎兒長大，壓迫母體，使孕母常有胃部不適或飽脹感，胃容量相對減少，消化功能減弱，因此飲食宜少吃多餐（每日可進5餐），清淡可口，易于消化，減少食鹽，不吃過咸的食物。

孕媽媽孕晚期的飲食與營養詳解

　　每日膳食內容

　　孕晚期每日需增加熱量300千卡，增加蛋白質25克。孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最后1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。

　　糧谷類：主要功能是供給能量。

　　營養素主要是碳水化合物、B族維生素（如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等），還也一些蛋白質、脂肪和無機鹽。每天約需要300-400克。

　　蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機鹽（礦物質）、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝，增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動，幫助排泄。每天約需要水果兩個（500克），蔬菜300-450克。懷孕時每天吃一個香蕉，以攝取鉀和葉酸。

　　奶或奶類食品：含有豐富的鈣質、蛋白質等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。每天約需要牛奶一至兩袋（板進裝）。

　　魚、肉、蛋、禽類：主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高，生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育，構造體內各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等。每天需要量約150-200克。

　　豆類及其制品：包括各種豆子、堅果類（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油，主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。每天約需要50克。

　　水：是一切營養素在體內發揮作用的載體?？芍?，幫助排泄，也是構成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯）。

　　適宜吃的食物

　　1. 多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

　　2. 多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

　　3. 多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

　　4. 多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

　　5. 經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。

　　6. 吃一些動物的內臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機鹽和維生素的需要。

　　7. 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。

　　不適宜吃的食物

　　1.忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補食品。

　　2.忌食過咸、過甜或油膩的食物。過咸的食物可引起或加重水腫；過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。