第二階段產后第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之后，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　第三階段產后第3周――產后6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍！建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產后調適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　剖宮產和順產在進行產后瘦身時分別應該注意什么？

　　剖宮產的媽媽們在進行產后纖體是應注意腹部傷口的愈合程度，盡量在傷口痊愈后才進行纖體療程。或在進行纖體時對腹部傷口進行適當的保護。

　　對于順產的媽媽們在做完月子后，就盡快進行修身纖體的計劃吧，不要體型一直肥胖下去。

　　加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的產品或保健品呢？

　　適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。

　　產后塑身產品有哪些？

　　哺乳胸罩：自懷孕開始，乳房將隨著孕期逐漸增長，建議適時換穿產前產后兩用哺乳胸罩，產前能給予乳房無壓迫的成長空間，并適當的支撐以維持胸型，前開扣式設計方便產后哺喂母乳。

　　束腹帶：若產后未注重修養并托高子宮及內臟，則容易下垂到下腹部造成內臟下垂及下腹凸出的體型，是女性婦女病及未老先衰現象的根源。生產之后使用束腹帶，能加強產后腹部肌肉的恢復、子宮收縮及幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

　　產婦生產后，最關注的除了寶寶以外，莫過于產后身材的恢復。選擇純天然的產品，采用均衡而合理的飲食計劃，設定科學而合理的減重目標，并且不亂用減肥藥的話，是不會對身體有任何傷害的而且擁有良好的體重與體型以后更有利于身體的健康。

　　腰夾：產后腰圍多少會增加幾，腰夾可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲線。自然產的媽咪于坐月子期間即可開始使用。

　　束腹褲：兼具束腹和內褲的雙重功能，防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復，美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹產的產婦因肚子有傷口，坐月子期間不適合使用。

　　提臀褲：不少婦女生產后，臀部肌肉會明顯下垂，提臀褲的強力雕塑功能，將臀部贅肉提高、縮緊，才能回復完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊適中的設計，且必須能包覆整個臀部，才是最佳的提臀褲。

　　新媽媽的產后塑身操

　　弓式

　　俯臥在墊上雙臂置于體側，調整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰，雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸；呼氣時慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。

　　功效：美臀，尤其針對于產后身體恢復練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化內臟系統功能，促進身體健康。

　　船式

　　仰臥在墊上，雙腳并攏；吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放松。

　　功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環，是產后恢復相對較好的訓練方法。

　　雙抬腿式

　　側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏，并同時向上抬起，然后緩慢還原放松。

　　功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的贅肉，是產后恢復練習的必練動作。

　　犁式

　　仰臥在墊上雙腿并攏，手臂置于體側；呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反復練習2次。

　　功效：可以按摩腹部內臟器官，達到放松腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

　　橋式

　　仰臥雙臂置于體側，調整呼吸，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

　　功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產后出現的肌肉松弛現象，有效地減少腰部脂肪。