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緩解孕期焦慮 準(zhǔn)媽媽們?cè)囋囘@些竅門(mén)

編輯:luxinhua | 出處: 瑞麗女性網(wǎng)

  小竅門(mén)3

  飲食起居更規(guī)律。孕早期,在醫(yī)生和家人的幫助下,制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表,然后嚴(yán)格堅(jiān)持三點(diǎn):一、每天保證8~9小時(shí)睡眠,做到起居規(guī)律、睡眠充足,不可貪睡。


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      二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉,促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán),有利于寶寶發(fā)育,以及將來(lái)分娩順利進(jìn)行。三、飲食得當(dāng),不偏食。孕媽媽?xiě)?yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo),根據(jù)各類(lèi)人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn),合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

  小竅門(mén)4

  “心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后,雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營(yíng)養(yǎng),以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒,即“心理營(yíng)養(yǎng)”。事實(shí)上,只要堅(jiān)持合理的生活方式,絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛(ài)好,如編織,繪畫(huà)等,多分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境,逛街邊的特色商鋪,將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品,與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè),朗讀詩(shī)歌,多看童話(huà)和育兒周刊等。

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