補鈣謹記3大小竅門
在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。
鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。
孕期失眠多夢 真正原因大揭曉
可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
孕期貧血導失眠多夢
懷孕中期,孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候,如果孕媽媽有貧血狀況,你應該要保持好心情,白天少睡覺,晚上睡前喝牛奶真的很關鍵,就算睡不著也要閉上眼睛,不能考慮太多,有助于胎寶寶成長。
補血補葉酸
對于患有中度以上貧血的孕媽媽,鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外,孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸,大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利于預防貧血,還有利于預防先天性神經管畸形和先天性心臟病,但要注意的是,孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上,孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸參與紅血球的生成,葉酸缺乏造成大細胞貧血,也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每周吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。