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職場(chǎng)上的久坐族孕媽應(yīng)該怎么鍛煉自己

編輯:wumeiwan

  在條件允許的情況下,可坐在原地進(jìn)行以下鍛煉:

  1、活動(dòng)軀干:左右側(cè)身彎腰;扭動(dòng)肩背部;用拳輕捶后腰。每次做20下左右,有助于松弛腰背部肌肉,預(yù)防腰肌勞損和推間盤組織彈性減退。

  2、伸懶腰:看上去這個(gè)動(dòng)作有些不雅,但可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過(guò)度緊張,糾正脊柱過(guò)度向前彎曲等,具有很好的保健作用。

  3、轉(zhuǎn)頸:先抬頭,盡量后仰,再把下頜儲(chǔ)至胸前,使頸背部肌肉拉緊和放松;然后向左右兩旁側(cè)傾10—15次;再將腰背貼靠椅子背,兩手于頸后抱攏片刻,也有活動(dòng)肌肉、醒腦提神的效果。有頸椎病的患者做此動(dòng)作時(shí),動(dòng)作要輕、慢,以免刺激周圍組織。


伸懶腰

  4、踮腳:雙腳踩地,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復(fù)進(jìn)行30次,可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張

  5、提肛:即像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行,站、坐、行時(shí)均可進(jìn)行此動(dòng)作,每天50次左右,可以促進(jìn)肛門局部的血液循環(huán),對(duì)久坐者來(lái)說(shuō),是預(yù)防痔瘡等肛周疾病的有效方法。

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