在條件允許的情況下，可坐在原地進(jìn)行以下鍛煉：

　　1、活動(dòng)軀干：左右側(cè)身彎腰；扭動(dòng)肩背部；用拳輕捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，預(yù)防腰肌勞損和推間盤組織彈性減退。

　　2、伸懶腰：看上去這個(gè)動(dòng)作有些不雅，但可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲等，具有很好的保健作用。

　　3、轉(zhuǎn)頸：先抬頭，盡量后仰，再把下頜儲(chǔ)至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松；然后向左右兩旁側(cè)傾10—15次；再將腰背貼靠椅子背，兩手于頸后抱攏片刻，也有活動(dòng)肌肉、醒腦提神的效果。有頸椎病的患者做此動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要輕、慢，以免刺激周圍組織。

伸懶腰

　　4、踮腳：雙腳踩地，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30次，可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

　　5、提肛：即像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，站、坐、行時(shí)均可進(jìn)行此動(dòng)作，每天50次左右，可以促進(jìn)肛門局部的血液循環(huán)，對(duì)久坐者來(lái)說(shuō)，是預(yù)防痔瘡等肛周疾病的有效方法。