不少新手媽媽懷孕后因為心理上的不安和身體上的疲憊,很難美美的睡上一覺。這可是一個大問題,只有保障足夠的睡眠才能讓新媽精力充沛的應對腹中寶寶是不是的“騷擾”。怎樣在孕期獲得好眠呢,小編認為下面幾個法子可行:
1、右側臥位或仰臥位時,孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少,而左側臥位則可以供給胎寶貝較多的血液,胎寶貝在孕媽咪肚子里也會比較安逸,不會產生局促地胎動,打擾到孕媽咪的睡眠。因此,無論從胎寶貝的健康出發,還是孕媽咪的睡眠質量出發,都應該選擇左側臥位。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。以準媽媽舒適為主。
完美的孕期睡眠
2、對于準媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床,并不合適。比較合適的孕期臥具為,棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。
3、進入睡眠狀態前,我們的身體會通過排汗的方式降低體溫,排汗自然能排除體內有害物質,但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了,睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環還導致痘痘的生長。所以,不但要在睡前徹底卸妝,還應每周更換一次枕套,同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質地的床上用品。
4、隨著胎寶貝的日益增大,孕媽咪腳部的負擔也日漸加重,雙腳容易疲勞或抽筋,尤其是發生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪,睡眠時可以將腳部適當墊高,以預防腿部抽筋,還能有助于改善血液循環。