坐球輕搖臀：坐在球上，掌心合攏在胸前，吸氣，慢慢把兩臂舉過頭頂，然后上身帶手臂慢慢向前傾，輕輕搖擺臀部，慢慢呼吸，持續(xù)時(shí)間為3-5分鐘即可。

　　五指捏球：手指自然分開抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一健身球姿勢一次。要求捏球的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。

五指捏球

　　胸腔練習(xí)：孕婦中期的婦女將身體爬在健身球上，兩腿伸直。兩手按在球上，吸氣，同時(shí)把胸部撐起來，手臂挺直，眼睛向上看。呼氣，身體向前滾，兩手向下?lián)卧诘厣希夭亢痛笸瓤吭谇蜻?。呼氣，又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重復(fù)5-8次。