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健身球運動中適合孕婦的有哪幾種

編輯:wumeiwan

  很多家庭女性朋友被查出懷孕以后,都被嚴格的保護起來,什么事情都不用做,甚至多走幾步家人都會擔心。其實,孕婦也是需要運動的,不過在進行運動之前你一定要把自己的基本健康狀況、對于所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。

  健身球運動沒有年齡和肢體運動能力上的限制,非常適合身體疲乏困倦的孕婦。孕婦做健身球運動可以形成良好的身體姿態,減輕下肢壓力,鍛煉盆骨底肌肉,不僅能幫助順利分娩,對胎兒發育也有好處。

  孕婦既可以在專業健身教練的指導下做,也可以買一個健身球自己回家做。但要提醒的是,做健身球孕婦操好處多,但并非適宜所有孕婦。患有心臟病,或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓、或曾經有過多次流產史的孕婦,均不適合做該套健身球孕婦操。


如何進行健身球運動

  健身球操孕媽媽每周可做2-3次,也可以根據自己的身體狀況自行安排,但在練習時,一定要注意身體的平衡,動作不宜太大。具體做法有如下幾種:

  扶球蹲:站立在地上,兩手扶著前面的健身球,半蹲下來,把球向前滾,使手臂和上身向前拉伸。吸氣,重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復8-10次。

  側平衡:把球放在自己右邊,右臀靠在球邊,右前臂靠在球上,兩腿伸直。找到你的平衡點后,慢慢抬起左腿,左手臂向上伸直,靜止,呼吸4-6下。然后換左邊做一次。

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