年輕孕婦失眠是一個非常普遍的現象，幾乎每個準媽媽都會遇到失眠，當我們只是了解了孕婦失眠的原因和預防孕婦失眠的方法后，還應該當學習下如何緩解孕婦失眠，這就可以讓我們在遇到這種情況的時候就不會措手不及了。

　　如何緩解孕婦失眠

　　1、保持合適的睡姿，避免抽筋。如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

　　2、睡前搓腳心，提高睡眠質量。具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利于胎兒的成長發育。

保持合適的睡姿

　　3、為自己減壓，尋找發泄情緒的方法。孕媽媽懷孕已經承受身體負擔，需要及時釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準爸爸、周圍的親人朋友進行溝通，從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

　　4、注意食物的搭配選擇，不要長期重復吃某種食物，避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

　　5、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁。為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時盡量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時咨詢醫生。

　　對于如何很好的緩解孕婦失眠，是絕對不能用安眠藥來解決失眠問題。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等，影響胎兒的正常發育。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。 因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用安眠藥，而應以生活調理以及飲食調理為主來改善睡眠?！　?冬瓜鰱魚湯