孕期練習(xí)瑜伽須知

　　首先懷孕期間要做到：

　　第一，瑜伽靜心的練習(xí)；

孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌

　　第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)；

　　第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)；

　　第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣；

　　第五，保持精神愉快和生活的安定。

　　懷孕最初兩個(gè)月所有瑜伽姿勢(shì)都可以小心的練習(xí)，懷孕最后兩三個(gè)月應(yīng)只練習(xí)簡(jiǎn)易的姿勢(shì)。但是，由于每個(gè)人的身體狀況不同，為了避免出什么危險(xiǎn)，建議懷孕期間多練習(xí)：

　　第一，瑜伽靜心的練習(xí)；

　　第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)；

　　第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。

　　這樣的練習(xí)能使呼吸深長(zhǎng)舒緩，保持精神的安定，加強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)腰力，有很好的助產(chǎn)作用。

　　如：適合你的各種練習(xí)方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、蝴蝶式、瑜伽放松術(shù)、提肛契合法。

　　懷孕期間練習(xí)瑜伽時(shí)，避免做強(qiáng)度大的動(dòng)作，一切動(dòng)作應(yīng)以緩和而從容的心情去做。