永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

準(zhǔn)媽媽們做瑜伽時(shí)都要注意什么呢?

編輯:luxinhua | 出處: 搖籃網(wǎng)

  孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌

  好做并要常做的動(dòng)作:

  1、“蹲”類的動(dòng)作,來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開(kāi)與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來(lái)。另一個(gè)動(dòng)作是:兩腳開(kāi)大一些,完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

 
孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌

  2、多練習(xí)收陰,想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但可別真的憋尿喔~),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。

  3、骨盆傾斜動(dòng)作。最簡(jiǎn)單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng),也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

  4、靠墻做站姿的動(dòng)作。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作,可一只手或一只腳撐墻上。

  5、呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識(shí)以利靜坐。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。

  6、為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動(dòng)作,平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后,才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐,做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部,以免腹直肌裂開(kāi)。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原,記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

  不可以做的動(dòng)作:

  1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

  2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲伦理中文字幕一区 | 国产91在线精品福利 | 色成年激情久久综合 | 91在线视频免费91 | 国产色91| 亚洲日本欧美产综合在线 | 国产精品福利久久 | 91久久综合| 欧洲精品一区二区三区在线观看 | 欧美精品福利视频 | 国内精品视频一区二区三区 | 国产欧美一区二区精品性色 | 国产精品www夜色影视 | 亚洲综合视频一区 | 亚洲精品私拍国产福利在线 | 久久机热这里只有精品无需 | 久久精品中文字幕久久 | 午夜视频免费 | 麻豆91在线播放 | 91在线国产观看 | 一级美女毛片 | 伊人久久大香线焦在观看 | 俺也去老色官网 | 精品国产免费人成网站 | 色综合久久综合 | 日本高清www视频在线观看 | 日本精品视频一区二区三区 | 四虎永久在线日韩精品观看 | 国产视频精品免费 | 美女网站黄在线看 | 欧美yw精品日本国产精品 | 成年超爽大片免费视频播放 | 国产成人资源 | 成年人午夜免费视频 | 久久综合中文字幕一区二区三区 | 国产区一区 | 国产在线精品国自产拍影院同性 | 亚洲伊人久久大香线蕉在观 | 伊人久久大香线蕉综合爱婷婷 | 一区二区三区国产美女在线播放 | 国产午夜成人无码免费看 |