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準(zhǔn)媽搜羅絕妙食療法:助你預(yù)防便秘

編輯:wumeiwan

  孕媽媽能堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)劇烈的妊娠反應(yīng),卻對(duì)難以啟齒的孕期便秘束手無(wú)策!編編做了個(gè)小調(diào)查,吃驚地發(fā)現(xiàn)被調(diào)查的20位孕媽媽中,竟有半數(shù)以上正痛苦地經(jīng)歷著便秘!怎么辦?不妨聽取營(yíng)養(yǎng)師的意見,嘗試一些通便和防便的食物吧!

  通便食療三步曲

  補(bǔ)充水分

  便秘通常是因?yàn)樗秩狈Χ纬尚《驳拇蟊悖瑹o(wú)法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時(shí)補(bǔ)充充足水分。水分?jǐn)z取量一般情況每天以2~3升為準(zhǔn),請(qǐng)選擇優(yōu)質(zhì)水,純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼,請(qǐng)飲用溫水。

  食用富含食物纖維的食物

  食物纖維可以軟化分解大便,促進(jìn)腸蠕動(dòng),能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過(guò)多會(huì)引起腸脹氣,大便次數(shù)過(guò)多等不適現(xiàn)象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。

  每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5:6。


黃豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值極高

  適當(dāng)食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助食品

  改善便秘的營(yíng)養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過(guò),孕媽媽不要把食用營(yíng)養(yǎng)品與吃飯等同,這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營(yíng)養(yǎng)品的時(shí)候請(qǐng)注意質(zhì)量,選擇安全性高的產(chǎn)品。

  通便食物

  馬鈴薯:馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對(duì)改善孕期便秘很有助益。

  提示:食用前請(qǐng)注意觀察,發(fā)芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

  玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動(dòng),加速糞便排泄,對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然,其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝,細(xì)致皮膚等功效。

  提示:食用時(shí)請(qǐng)避免過(guò)量,易致胃悶、脹氣。

  黃豆:黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發(fā)育,并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí),豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘

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