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幫助孕媽順利分娩的三種有益運動是什么

編輯:wumeiwan

  溫馨提示:

  準媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準媽媽長期保持背部直立,很容易造成準媽媽疲勞,而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準媽媽保持直立的時間。

  二、骨盆底肌肉鍛煉法

  鍛煉時間: 孕24周

  鍛煉方法:

  仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然后停頓片刻。再重復上述動作,每次重復做10次。


骨盆底肌肉鍛煉法

  作用闡釋:

  1、打開盆骨:骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準媽媽骨盆底的肌肉,增強肌肉的彈性,可以讓準媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開,讓胎寶寶順利娩出。

  2、提高宮縮力:準媽媽骨盆底肌肉彈性的增強,還能夠提高準媽媽子宮的伸縮力,使準媽媽的分娩能夠順利。

  3、緩解漏尿:由于胎寶寶的重量不斷的增加,準媽媽會感到沉重并且不舒服。到了孕后期,準媽媽甚至可能會有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現象的發生。

  溫馨提示:

  準媽媽分娩時,骨盆張開得越充分,那么準媽媽在分娩時的疼痛就會越小,甚至沒有什么明顯的感覺。

  宮縮是否有力也是影響準媽媽分娩時疼痛時間的重要因素,準媽媽宮縮有力,那么分娩的時間會很短,疼痛時間就會很少,反之則會很長。

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