隨著預產期的越來越接近，你很自然會對分娩有一種恐懼感，因為分娩是一項痛苦、困難并且讓人筋疲力盡的任務。由于每個孕婦表現分娩的疼痛感受都會有所不同，所以現在你要考慮的是該怎樣表達這種痛。因此，放松、準備和了解對于你的分娩過程都是十分重要的。以下我們會從多個角度來介紹一些放松的技巧。

　　視覺

　　人們常說："眼睛是心靈的窗戶。"我們所看到的會影響到我們的心情和行為，因此我們要盡量為自己創造一個放松的環境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖，同時這也能減少注意力分散的機會。 同時你也可以將一些風景畫放在屋里讓你可以隨時放松，而放一些寶寶的圖片也能讓你更加溫馨。

　　聲音

　　音樂能夠令你有一種沖動去跳舞，或者更好地入睡。音樂療法能夠幫助你放松并且提高你的注意力。你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率，或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。許多的CD店都可以讓你試聽音樂，因此你就可以找一些適合你的音樂。一旦你找到一些能夠讓你覺得放松的音樂的話，在懷孕以后的日子里面你都可以多些播放，這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂后就產生自然的放松的意識。

　　氣味

　　某些氣味具有放松和平靜的功能。 如果你決定要在醫院里面分娩的話，你就可以盡量將你熟悉的氣味帶到醫院里面，例如你最喜歡的枕頭和棉被，或者T-shirt等。你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新，并且可以營造一個安靜和放松的環境。在產房里面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味，據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。

　　味覺

　　許多專家都認為吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對于分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什么興趣，但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴并且有助于你放松身體。

　　每個女性對于接觸的感受都有所不同。有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感，但有些則會覺得很舒服。所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。

　　1.選擇合適年齡分娩

　　初產婦，在25～29歲生育，順產的可能較大。避免滿35歲以后生育小孩，要知道，年齡過大，產道和會陰、骨盆的關節變硬，不易擴張，子宮能力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時間延長，容易發生難產。其次，年齡越大，發生高血壓，糖尿病、心臟病等并發癥的幾率也較高，因此一般都會采用剖宮產。

　　2.孕期要營養合理，控制體重

　　正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩，但是巨大兒的頭比較大，胎頭就可能“擱淺”在骨盆入口處，難以通過骨盆而不得不進行剖宮產。巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。

　　為了控制新生兒的體重，在妊娠期間，孕婦應適當參加活動，不要整天坐著、躺著；多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物，少吃含碳水化合物。脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品。甜飲料。水果等。

　　最理想的懷孕體重是：在孕早期懷孕（3個月以內）增加2千克，孕中期懷孕（3～6個月）和孕晚期（懷孕7～9個月）各增加5千克。即前后共增加1 2千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上。就有可能使寶寶長得過大，這時不宜選擇順產。

　　3.定時做產前檢查

　　孕婦定期做產前檢查的規定，以便于早期發現問題，及早糾正和治療，使孕婦和胎兒能順利地渡過妊娠期和分娩。

　　整個妊娠的產前檢查一般要求是9～1 3次。初次檢查一般在懷孕4個月，懷孕4～7個月內每月檢查1次，懷孕8～9個月每2周檢查1次，最后1個月每周檢查1次；如有異常情況，必須按照醫師約定復診的日期去檢查。以及于及時糾正。因此，定期做產前檢查對順利分娩是十分必要的。

　　4.做好分娩前的準備

　　預產期前1個月，孕婦就應通過醫生或書本來了解有關分娩的知識，做好心理準備。保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶，雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，積極配合醫生，順利地分娩。