今年申城迎來生育高峰，起因是不少夫妻為了讓自己的孩子有個“好運程”，趕在年內生育；還有部分夫妻想為孩子出生選一個“吉祥”的日子，不惜提前剖腹產。婦幼保健專家程利南教授指出，提高孩子素質不靠什么“好年份”或“黃道吉日”，而是父母雙方積極進行孕前、孕期保健―――在計劃生育的國策下，優秀的下一代需要科學的“生育計劃”。

　　據《生命時報》報道，擔心“順產不順”是多數“準媽媽”不肯自然分娩的原因。所以，學會一些有利自然分娩的鍛煉方法，就能幫助她們打消顧慮。在此，有健身教練提供了4種方法。

　　1.普拉提式的側腔呼吸。

　　吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

　　這種呼吸方法可以使身體

　　深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

　　2.力量型訓練，如蹲舉。

　　隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

　　運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復12~15次，一周3~4次。

　　3.舉啞鈴、杠鈴。

　　可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

　　4.坐姿劃船及坐姿拉背。

　　坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15次左右，每周3~4次。

　　此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

　　教練提醒說，孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，采取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個月內和7個月后，或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動。

　　程利南是中福會國際和平婦幼保健院名譽院長。她指出，扎堆生育，會造成孩子將來求學就業面臨困難，選日子生子更是嚴重違背自然規律，會造成“醫源性早產”。程教授建議夫妻雙方都要有孕前、孕期保健意識，制訂科學的生育計劃。

　　這個計劃分為三步。首先是婚前保健。婚檢改為自愿后，全市19個區縣都實行了免費措施，但目前婚檢率不到50%。

　　第二步是孕前保健。有生育計劃的婦女應到正規醫院做相關的心肺、肝腎功能檢查，看看有無生殖道感染，咨詢受孕最佳時間等；丈夫也要參加檢查，預定受孕期前一個月應戒煙控酒。

　　第三步是孕期保健。新裝修的家和以塑料為原料的企業以及化工行業等，揮發性有害化學物質會對母嬰健康造成不良影響，孕婦應離開這些環境。此外，孕婦不要太多接觸電腦、電視機、傳真機、復印機。