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準媽媽睡眠不好 孕期要怎么做呢?

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網(wǎng)

  懷孕期間準媽媽比平時更容易感到疲勞,所以每天的睡眠要充足,時間可以因人而異,最好是晚上感到困倦時就入睡,早晨睡到自然醒來。對于平時晚睡晚起的準媽媽來說,每晚12點之前一定要睡了,這樣早晨可以在8點左右起床,尤其是在孕早期有晨嘔反應的準媽媽,一定要早點睡,讓自己睡足。


  哪些干擾因素導致準媽媽睡眠不好

  在條件許可的情況下,準媽媽白天最好能午睡片刻。很多準媽媽在孕初期睡眠較好,但隨著胎齡的增加,胎兒體積變大,以及準媽媽腹部的逐漸隆起,準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢,睡眠的質量就開始打折扣了。除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠質量的因素:

  1、尿頻。由于懷孕,準媽媽的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,準媽媽的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。所以,準媽媽的小便次數(shù)有所增多,不可避免的會影響準媽媽的睡眠。

  2、抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負擔過重所致。

  3、心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。

  4、呼吸短促。由于子宮的不斷增長,占有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內(nèi)需氧量的增加,促使準媽媽不得不加快呼吸。

  5、胃灼熱及便秘。大多數(shù)準媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統(tǒng)工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。

  6、孕期夢多。很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。

  7、精神壓力大。不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。

  這些情況對于不同的準媽媽來說也有不同的反應,不過,知道了原因也就不難對付了,以下的這些方法也許不能根除這些不良反應,但一定可以減輕你的煩惱。

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