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給準(zhǔn)媽媽們的孕期運(yùn)動(dòng)安全指導(dǎo)

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網(wǎng)

  游泳

  這是懷孕期間的一種理想的運(yùn)動(dòng)方式,傷害腹中寶寶的機(jī)會(huì)是零。水中的運(yùn)動(dòng)給你提供了更大的活動(dòng)范圍,而且關(guān)節(jié)沒(méi)有壓力,在水中的感覺(jué)就如同失重狀態(tài),完全感覺(jué)不到腹部的重量,讓你運(yùn)動(dòng)得輕松自如。即使到了第9個(gè)月,你還能堅(jiān)持游泳、散步、做健美操。


準(zhǔn)媽媽孕期安全鍛煉指導(dǎo)

  安全指導(dǎo)

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在身體舒適的時(shí)候。游泳前先活動(dòng)四肢,以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇,因?yàn)闆](méi)有軀干或腹部的旋轉(zhuǎn)。

  入水時(shí)要小心,潛水或跳躍入水時(shí),可能會(huì)給腹部帶來(lái)過(guò)多的影響。

  為避免過(guò)熱,請(qǐng)遠(yuǎn)離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

  瑜珈

  產(chǎn)前瑜伽班可以讓你的關(guān)節(jié)更柔軟,讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強(qiáng)肌肉系統(tǒng)的鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán),放松、調(diào)整你的心情。分娩期間,你可以使用一流技術(shù)來(lái)保持冷靜,有利于分娩的順利進(jìn)行。

  安全指導(dǎo)

  隨著孕程的推進(jìn),準(zhǔn)媽媽的腹部越來(lái)越大,身體的平衡調(diào)節(jié)受到一定的影響。到了孕中期,做瑜伽時(shí)你就不要平躺著了,以免增大的子宮壓迫下肢的大血管,降低血液流向心臟。另外,訓(xùn)練期間不要過(guò)度伸展。懷孕期間,你會(huì)產(chǎn)生更多的松弛素,這種激素會(huì)增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)性,因此,知道自己的活動(dòng)極限很重要,伸展動(dòng)作需要緩慢進(jìn)行。

  舉重訓(xùn)練

  舉重訓(xùn)練是一種很好的體能訓(xùn)練方式,為照顧寶寶預(yù)備好充分的體能,一旦寶寶出生,你完全可以勝任照顧工作。它可以通過(guò)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪庥?xùn)練,有助于抵消懷孕期間的傷害危險(xiǎn)。

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