游泳

　　這是懷孕期間的一種理想的運(yùn)動(dòng)方式，傷害腹中寶寶的機(jī)會(huì)是零。水中的運(yùn)動(dòng)給你提供了更大的活動(dòng)范圍，而且關(guān)節(jié)沒(méi)有壓力，在水中的感覺(jué)就如同失重狀態(tài)，完全感覺(jué)不到腹部的重量，讓你運(yùn)動(dòng)得輕松自如。即使到了第9個(gè)月，你還能堅(jiān)持游泳、散步、做健美操。

準(zhǔn)媽媽孕期安全鍛煉指導(dǎo)

　　安全指導(dǎo)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在身體舒適的時(shí)候。游泳前先活動(dòng)四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因?yàn)闆](méi)有軀干或腹部的旋轉(zhuǎn)。

　　入水時(shí)要小心，潛水或跳躍入水時(shí)，可能會(huì)給腹部帶來(lái)過(guò)多的影響。

　　為避免過(guò)熱，請(qǐng)遠(yuǎn)離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

　　瑜珈

　　產(chǎn)前瑜伽班可以讓你的關(guān)節(jié)更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強(qiáng)肌肉系統(tǒng)的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，放松、調(diào)整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術(shù)來(lái)保持冷靜，有利于分娩的順利進(jìn)行。

　　安全指導(dǎo)

　　隨著孕程的推進(jìn)，準(zhǔn)媽媽的腹部越來(lái)越大，身體的平衡調(diào)節(jié)受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時(shí)你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。另外，訓(xùn)練期間不要過(guò)度伸展。懷孕期間，你會(huì)產(chǎn)生更多的松弛素，這種激素會(huì)增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)性，因此，知道自己的活動(dòng)極限很重要，伸展動(dòng)作需要緩慢進(jìn)行。

　　舉重訓(xùn)練

　　舉重訓(xùn)練是一種很好的體能訓(xùn)練方式，為照顧寶寶預(yù)備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過(guò)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪庥?xùn)練，有助于抵消懷孕期間的傷害危險(xiǎn)。