永久在线-永久在线观看-永久在线观看www免费视频-永久在线毛片免费观看-临盆孕妇分娩孕交h-临产play孕交

給準媽媽們的孕期運動安全指導

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網

  游泳

  這是懷孕期間的一種理想的運動方式,傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動范圍,而且關節沒有壓力,在水中的感覺就如同失重狀態,完全感覺不到腹部的重量,讓你運動得輕松自如。即使到了第9個月,你還能堅持游泳、散步、做健美操。


準媽媽孕期安全鍛煉指導

  安全指導

  運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢,以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇,因為沒有軀干或腹部的旋轉。

  入水時要小心,潛水或跳躍入水時,可能會給腹部帶來過多的影響。

  為避免過熱,請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

  瑜珈

  產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟,讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉,促進血液循環,放松、調整你的心情。分娩期間,你可以使用一流技術來保持冷靜,有利于分娩的順利進行。

  安全指導

  隨著孕程的推進,準媽媽的腹部越來越大,身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期,做瑜伽時你就不要平躺著了,以免增大的子宮壓迫下肢的大血管,降低血液流向心臟。另外,訓練期間不要過度伸展。懷孕期間,你會產生更多的松弛素,這種激素會增加關節的靈活性和活動性,因此,知道自己的活動極限很重要,伸展動作需要緩慢進行。

  舉重訓練

  舉重訓練是一種很好的體能訓練方式,為照顧寶寶預備好充分的體能,一旦寶寶出生,你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練,有助于抵消懷孕期間的傷害危險。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 黄色在线视频观看 | 色综合久久夜色精品国产 | 精品视频免费在线观看 | 免费人成在线观看视频色 | 欧美激情小视频 | 欧美日一区二区三区 | 亚洲天堂视频在线观看 | 五月婷婷六月丁香 | 国产亚洲视频在线观看 | 国内自拍网红在线综合 | 一级尻逼片 | 久久98精品久久久久久婷婷 | 亚洲一区中文字幕在线 | 国产99精品 | 91短视频网址 | 激情在线观看视频免费的 | 久久成年人视频 | 99久久精品免费看国产一区二区三区 | 日本乱中文字幕系列在线观看 | 亚洲涩综合| 亚洲精品人成网在线播放影院 | 九月婷婷综合婷婷 | 欧美首页 | 综合精品在线 | 欧美yw精品日本国产精品 | 日日摸人人看97人人澡 | 亚洲三级成人 | 亚洲一页| 色呦呦网站 | 大色视频 | 日韩国产一区二区 | 国产手机在线播放 | 美女张开腿给人网站 | 亚洲激情都市 | 91精品宅男在线观看 | 国产精品自在线天天看片 | 亚洲第一页在线观看 | 美女国产在线观看免费观看 | 野战露脸在线视频国产 | 91久久九九精品国产综合 | 在线观看视频一区二区三区 |