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編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網(wǎng)

  3、補(bǔ)鈣不忘維生素D

  補(bǔ)鈣同時(shí)要適量補(bǔ)充維生素D,因?yàn)榫S生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意,服用了過多的維生素D,也會造成人體中毒。


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  4、多吃含鈣高的食物

  孕媽媽要注意多吃鈣含量高的食物,如海帶、紫菜、硬果、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。維生素D可幫助鈣的吸收,故在膳食中要適當(dāng)增加富含維生索D的食物,如奶油、蛋黃、動物肝等。由于鈣易與食品中的草酸結(jié)合,致使鈣不能充分吸收,因此,含草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等,不宜與含鈣豐富的食物共同食用。

  5、鈣片選擇要注意

  孕媽媽可以咨詢醫(yī)生,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣片。選擇鈣片時(shí),不以服用的種類為準(zhǔn),要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少,因此正常的情況下孕媽媽每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收,還要額外再服用600~800毫克的鈣劑。也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小,微粒小的容易吸收。

  最后,需要指出的是孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo),因?yàn)閭€(gè)體對缺鈣的耐受值有所差異,所以有些孕媽媽在鈣缺乏時(shí),并沒有小腿抽筋的癥狀。

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