很多的孕媽媽都知道順產不光對寶寶的健康，也對自己產后身體的恢復有很大的好處，但又擔心發生順產到一半的時候，出現“順產不順”的情況，如果這樣的話，對自己的身體和寶寶的身體都是更加有害的。正因為有這種思想，很多的孕媽媽在選擇分娩方式的時候，會選擇舍棄順產，選擇剖腹產或者其他分娩方式。其實，準媽媽們完全可以通過一些產前鍛煉，減輕順產時的痛苦，讓寶寶更順利地出生。那幫助順產的有效鍛煉方法有哪些呢?

　　下面四個小運動可以讓孕媽媽們分娩更順暢：

　　1、普拉提式的側腔呼吸。

　　吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

　　這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

　　2、力量型訓練，如蹲舉。

　　隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

　　運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復12-15次，一周3-4次。

順產前如何鍛煉

　　3、舉啞鈴、杠鈴。

　　可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

　　4、坐姿劃船及坐姿拉背。

　　坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15次左右，每周3-4次。

　　此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

　　提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，采取坐姿或側臥較好;瑜伽容易使關節囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個月內和7個月后，或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動。

　　此外，有關專家提醒，孕媽媽們還要控制體重，合理的攝取各種營養;如果孕媽媽時間允許的話，還可以參加一些孕期體操的鍛煉。

　　當懷寶寶到6-8個月的時候，很多的孕媽媽們也在考慮自己的分娩方式，大多數的老人都會推薦孕媽媽選擇順產分娩方式。因為順產分娩不僅有利于產婦的產后恢復，也有利于寶寶的成長。那該要如何增加順產幾率呢?

　　這就需要孕媽媽在孕期做好一些順產的準備工作：

　　1、盤腿：坐看電視的時候可以試著盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方，如地板。但是，有恥骨聯合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。

　　2、散步：挑人不多的時候逛逛百貨商場，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強了鍛煉，不過要注意的是，一個小時左右就要坐下來休息一會兒。

　　3、爬樓梯：走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量，有助于產程順利進展。孕晚期后，孕媽咪走樓梯時要小心慢走，最好有人陪伴。

　　4、盆骨底肌練習：配合鬧鐘秒鐘的節奏，進行盆骨底肌的收縮、放松運動，或者收緊后保持本分鐘再放松，這個動作隨時隨地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的彈性，防治分娩時會陰撕裂以及產后尿失禁。

　　此外，孕媽媽還要進行一些孕期體操鍛煉，不但能控制孕期的體重，還有利于順利的分娩。