2、假若你的洗衣機(jī)是下開口的：

　　把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。

　　三、起居注意事項(xiàng)

　　1、孕媽媽若要躺下時(shí)

　　孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

　　孕期腰痛有哪些注意事項(xiàng)？

　　2、睡覺時(shí)

　　睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢(mèng)思床。睡覺時(shí)最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊，那樣會(huì)舒服很多。

　　3、孕媽媽若要起床時(shí)

　　最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應(yīng)該先側(cè)身，用手幫助支起上身。

　　四、飲食注意事項(xiàng)

　　1、均衡飲食，平時(shí)多吃些有營養(yǎng)的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。

　　2、補(bǔ)充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

　　溫馨提示：

　　1、孕媽媽腰痛勤按摩

　　癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時(shí)，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情的絕好時(shí)機(jī)，趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時(shí)做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺。

　　2、孕媽媽注意給腳保暖

　　冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。

　　編后話：看來，孕期腰痛絕不是一時(shí)半會(huì)就能緩解的，而是需要我們從日常行走，做家務(wù)，起居飲食等方面做起，呵護(hù)自己，呵護(hù)腹中胎寶寶。