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懷孕媽咪看過來

編輯:zhanglin

  第7個月 后視式

  媽咪的肚子與日俱增,身體重心往前傾,無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量,負荷增加,常常會產生酸痛感。身體的靈活度不如以前,但為了自己和寶寶的健康,媽咪要試著多活動,利用后視式可放松骨盆關節,并有助于解決腰部酸疼等問題。

  請你跟我這樣做

  1、跪坐,深呼吸。

  2、身體緩慢地下移,讓臀部坐在小腿內側的地板上。

  3、吸氣時上半身慢慢轉向右側,左手抓著右膝外側,右手則盡量往后方延伸到極限,停留數秒做深呼吸。

  4、還原、調息,換邊再做一次。

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  刺激肝腎機能,矯正脊椎不正,強化背肌和腰肌,調整中樞神經、交感神經,預防骨盆關節松弛、腰酸背疼和腳抽筋。

  準媽咪看過來

  什么時間適合做瑜珈?每次該做多久呢?瑜伽教練陳玉芬建議所有的準媽咪,不用局限于特定的練習時間,關于練習的細節問題,她提出以下的建議:

  1、 每天練習15~20分鐘,但如果感覺非常疲累,可縮短練習時間。

  2、 上班族的孕媽咪可于睡前運動,能舒緩一整天工作的疲勞,增強新陳代謝

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