以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

　　以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

　　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

飲食原則

　　多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量，

　　瘦身小幫手：束腹帶和束腹褲

　　市場上有許多束腹帶和束腹褲出售，新媽咪可以買來試用，說不定能幫你成功瘦身。

　　順產媽咪在產后就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產后腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，并減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺時應解開，這樣才能保證血液循環的運轉良好。

　　剖腹產媽咪，一般要在產后兩日之后方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫生的指導下使用。

　　很多明星媽媽都生了孩子，產后她們依然窈窕的身材讓眾多孕產婦羨慕不已，到底怎么才能回到懷孕前的身材呢？

　　其實普通人是很難像明星那樣減肥成功的，專家告訴要減肥的媽媽們，一定要吃飽飯再減肥，否則會影響自身健康和母乳質量。

　　專家認為，要減肥首先要“把脖子拉長”，但這并不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開始，頸椎向上牽引，喉頭找頭頂百會，同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。專家提醒年輕人，不要輕易節食減肥。

　　1、坐拔脊椎

　　在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向后向上伸展。

　　此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放，享受肢體先天到位的美感。

　　2、鉤繃腳腕

　　站立時，在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

　　3、壓弓步

　　前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復做。此舉能恢復并保持膝關節功能，增強其韌度。

　　4、轉“8”字

　　以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。