在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產(chǎn)后減肥

　　產(chǎn)后2個月后可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　特別提醒：

　　產(chǎn)后6個月必須進行減重

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　很多剛剛生完小孩的女性因為急于恢復產(chǎn)前的苗條身材就一味節(jié)食，專家指出，這種做法顯然弊大于利。一方面盲目通過控制食量減輕體重效果不佳，另一方面還會導致母乳中的營養(yǎng)不足，對嬰兒的發(fā)育造成不良影響。為此，專家建議，正在哺乳期的女性一定要保證自己從食物中獲得充足的營養(yǎng)，然后通過母乳喂養(yǎng)嬰兒來達到產(chǎn)后減肥的目的。

　　專家指出，母乳喂養(yǎng)嬰兒的女性與產(chǎn)后使用非母乳方式喂養(yǎng)嬰兒的女性相比減肥速度更快，效果更顯著，因此，用母乳喂養(yǎng)嬰兒的女性不必擔心產(chǎn)后無法恢復身材，相反，為了確保嬰兒能夠從母乳中吸收到足夠的養(yǎng)分，母親必須從食物中吸收多種營養(yǎng)。

　　專家還特意列舉出了一些既有助于女性產(chǎn)后恢復體形又不會造成嬰兒營養(yǎng)不良的妙方。專家建議哺乳期女性多吃水果和蔬菜，適當減少脂肪的攝入量，堅持飲用脫脂牛奶，盡量避免食用經(jīng)過加工的奶酪，限制攝入的面包數(shù)量，還有就是至少應該保證每兩天散步半個小時。