每個人的體質(zhì)及情況不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，還想提醒初學者，練習時不必過分追求動作的完美，因為這樣很容易造成拉傷。

　　熱瑜伽是什么？

　　熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進行瑜伽練習，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

瑜伽

　　Bikram認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。？Bikram和一些醫(yī)學專家一起研究出26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，只能按照固定的次序練習。如果練習者沒有給予相關(guān)肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。

　　每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作（包括兩個呼吸法和24個動作），包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習。？高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　熱瑜伽要多“熱”？

　　一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫（比體溫高）。但是由于世界各個地區(qū)的溫度不同，練習熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。

　　練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

　　身處如此高溫的房間中， 短時間就會出一身汗， 好像令身體warm up，自然預(yù)備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

　　90分鐘的練習后，身體就能恢復(fù)到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

　　練習熱瑜伽需要注意的人群

　　需要注意的人群是：孕婦、體質(zhì)特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息。

　　產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。