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孕中晚期準媽媽們可以這樣做孕婦瑜伽

編輯:luxinhua | 出處: 瑞麗女性網

  8個月 吉祥式(有助順產)

  1、坐正,深呼吸。

  2、兩腳拿掌,腳跟向內拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數秒。


帶你走近時髦的孕婦瑜伽

  3、還原、調息,雙腿放松。

  第9個月 胸貼地貓式(幫助胎位正常)

  1、先跪坐,深呼吸……

  2、抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。

  3、腰、胸與下額盡量貼地,停留做深呼吸。

  4、還原、調息。

  第10個月 天線式(心情愉快待產

  1、跪坐,腰背挺直,雙手(下手臂)交叉平放于胸前。

  2、吸氣時將兩手左右打開,與肩平行。

  3、吐氣時上身往后仰,停留數秒深呼吸。

  4、還原、調息。

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