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孕期準媽媽要注意身體的變化

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網

  腿部

  原因 : 懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部的抽筋現象。

  在懷孕的過程中,由于孕期激素水平的變化和血液循環系統對懷孕的適應,孕媽咪的體液增加;另外到了中后期,由于子宮變大,壓迫到靜脈,以致靜脈血回流變慢,積壓在血管中的液體滯留在身體末梢,就會造成水腫。


  準媽媽應該注意的六個部位

  孕媽咪在孕期體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經常處于疲勞狀態;另外,懷孕后,對鈣的需要量明顯增加,所以很多孕媽咪會因為缺鈣發生抽筋現象。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。

  關照措施

  坐著工作時,在腳下墊個矮凳;躺著時,盡量左側平臥;平常坐著時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,以伸展小腿肌肉。

  不要長時間坐或站,常常走一走、動一動,以增加下肢血流。

  穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。

  避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。

  為了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋。睡前可對腿和腳進行按摩。

  平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品,如牛奶、骨頭湯。適當進行戶外活動,接受日光照射,必要時可加服鈣劑和維生素D。

  在懷孕期間做一些腿部肌肉的伸展運動,多散步,增加肌肉對鈣質的吸收也是至關重要的。

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