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孕期常做三種鍛煉實現無痛分娩

編輯:zhangxiaoqi


孕期常做三種鍛煉實現無痛分娩

  下蹲運動鍛煉法——

  下蹲運動鍛煉法增強準媽媽腿部力量的最好方法,能夠極大地提高準媽媽蹲坐式分娩的時間,有效減輕分娩的痛苦。

  下蹲運動鍛煉法還能夠避免準媽媽分娩時撕裂會陰,出現會陰出血的癥狀。

  時間選擇:孕25周

  鍛煉方法:

  開始時準媽媽會感到完全蹲下有些困難,所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開并且蹲下,同時用手扶著椅子。只要覺得舒服,這種姿勢盡量保持得長久一些。

  如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時,動作要緩慢一些,扶著椅子,不要過于快捷,否則可能會感到頭昏眼花。

  隨著腹部的增大,你可能會覺得平臥位時,頭上枕一個墊子更舒服。抬高雙腳,把小腿放在椅子或床上。把雙腳抬高放在椅子上,可減輕踝和腳的腫脹。

  準媽媽參加健身鍛煉不能只從興趣愛好出發,而應考慮妊娠期間的健康狀況,并參考產科醫生的意見。在鍛煉的項目選擇、鍛煉強度和時間等方面,準媽媽應注意以下幾點:

  運動強度不宜過大:

  在準媽媽孕期3個月或臨產前3個月,可進行散步、打太極拳、做廣播體操等活動;禁止進行跳躍、旋轉和快跑等劇烈和運動量較大的項目,以免引起流產和早產。在整個懷孕期間,均應避免做腹部擠壓和劇烈震動的運動。

  鍛煉時間不宜過長:

  每次鍛煉時間以20分鐘左右為宜。鍛煉過程中,心跳超過每分鐘120次時,即應暫停鍛煉。鍛煉時最好不要播放音樂,以免準媽媽在歡樂輕快的樂曲聲中不知不覺地超運動量,引起疲勞甚至發生意外情況。

  鍛煉后注意自我觀察:

  自我觀察的項目包括計數自己的心跳次數、呼吸情況、胎動次數以及陰道流液情況等,發現異常情況應及時去醫院檢查,并要遵照醫囑定期進行產前檢查,以確保準媽媽和胎寶寶的健康和安全。

  鍛煉后放松恢復

  每次鍛煉后,要花20~30分鐘來放松,如閉上眼睛5~10分鐘,把雙腳抬高,這樣休息一會兒準媽媽就可以完全消除疲勞;緊張有可能加劇疼痛,學會放松的方法,在分娩時特別有用。把注意力集中在呼吸的節律上,能減少焦慮、保存精力。

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