分娩時刻對于每個女性來說都是既興奮又害怕的時刻，孕期進(jìn)行盤腿坐、盆腔肌肉鍛煉、下蹲運(yùn)動等鍛煉可減輕分娩痛苦，讓你痛快的分娩。

孕期常做三種鍛煉實(shí)現(xiàn)無痛分娩

　　盤腿坐鍛煉法——

　　推薦理由：

　　準(zhǔn)媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準(zhǔn)媽媽長期保持背部直立，很容易造成準(zhǔn)媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準(zhǔn)媽媽保持直立的時間。

　　鍛煉方法：

　　準(zhǔn)媽媽保持背部挺直，然后坐下，兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，使其伸展開來，這種姿勢每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。

　　如果準(zhǔn)媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個墊子，或者用背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。準(zhǔn)媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換二腿的前后位置。

　　骨盆底肌肉鍛煉法——

　　推薦理由：

　　準(zhǔn)媽媽分娩時，骨盆張開得越充分，那么準(zhǔn)媽媽在分娩時的疼痛就會越小，甚至沒有什么明顯的感覺。

　　宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時疼痛時間的重要因素，準(zhǔn)媽媽宮縮有力，那么分娩的時間會很短，疼痛時間就會很少，反之則會很長。

　　鍛煉方法：

　　仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)上述動作，每次重復(fù)做10次。