頸部旋轉式

　　佳人珈語

　　1、消除產后媽媽姿態不良引起的頸部軟組織失衡失調。

　　2、重建頸部活動度，增加穩定性，預防產后頸椎病的產生。

　　3、預防產后媽媽因哺乳或長期懷抱寶貝產生的頸部酸痛等不適應癥。

減肥瑜伽

　　步驟：

　　1、取簡易坐式（可用坐墊以防腰背彎曲），雙手放在膝蓋處，眼睛平視前方。

　　2、吸氣，頭部向后仰，讓后腦盡可能貼近頸椎末端，自然呼吸并停留動作3秒鐘。感受頸部深層肌的拉伸。

　　3、吸氣，頭部慢慢逆時針轉向左側，盡可能使耳朵與肩膀無限貼近，自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部右側的拉伸。

　　4、吸氣，頭慢慢逆時針將頸部向下屈，盡可能使下巴無限貼近鎖骨，自然呼吸并停留3秒鐘。眼睛望向胸前。感受頸椎后側肌肉的拉伸。

　　5、吸氣，頭部慢慢逆時針轉向右側，盡可能使耳朵與肩膀無限貼近，自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部左側的拉伸。完畢后還原初始位。逆時針轉動10圈+順時針轉動10圈為一組。重復2組結束。

　　專家叮嚀：

　　頸椎是最靈活、穩定性最差的節段，此體式特別幫助產后媽媽解除頸部肌肉粘連，矯正體態，預防頸椎前凸所帶來的脊椎和軟組織傷害。