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孕期乳房保健 準媽媽可進行穴位按摩

編輯:luxinhua

  1、穴位位置圖

  缺盆:在鎖骨上窩中央,距前正中線4寸

  天突:在頸部,前正中線上,胸骨上窩中央

  鳩尾:在上腹部,前正中線上,胸劍結合部下1寸

  關元:在下腹部前正中線上,肚臍下3寸

  三陰交:在小腿內側,足踝尖上3寸,脛骨內側緣后方

  2、按摩方法

  1、坐下,以一手食指指腹先按壓對側缺盆穴,每按壓3秒鐘后放松3秒鐘,進行20次,力量適中;繼之沿順時針和逆時針方向揉動各1分鐘。再換另一只手按揉對側缺盆穴,方法同前。

  2、坐下,兩手掌交叉放在胸上方,由外向內,由上向下作推動梳理,反復進行2分鐘。要求力量由輕至重,動作緩和。

  3、坐下。以一手掌從天突穴處至膻中穴輕輕拍擊胸骨2分鐘,速度宜緩慢。再由一側胸大肌經胸骨至另一側胸大肌,由腕帶動手掌和四指作有節奏的拍擊2分鐘。

  4、坐下。以一手食指指腹從天突至膻中穴,由輕到重按壓胸骨2分鐘。然后再沿順時針和逆時針方向揉動2分鐘,以有酸脹感為宜。

  5、坐下。以一手掌從膻中至關元穴由上到下推動2分鐘,再分別沿順時針和逆時針方向由上至下揉動各2分鐘,最后以拇指按揉鳩尾穴,注意用力,不宜過重。

  6、坐下。以一手拇指指腹按一側三陰交穴2分鐘,再分別沿順時針和逆時針方向揉動各2分鐘。

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