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孕婦瑜伽是安全的孕期運動 準(zhǔn)媽可以試試

編輯:luxinhua

  從對孕媽媽的保護看,專業(yè)教練從始至終都會強調(diào):孕婦在練習(xí)前必須得到醫(yī)生的允許,而且應(yīng)該在有教授孕婦瑜伽練習(xí)經(jīng)驗的專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進行練習(xí)。如果練習(xí)瑜伽有一段時間或者是定期練習(xí),在妊娠的第一個三月期可以進行比較簡單的練習(xí)。如果從未練習(xí)過瑜伽以及有流產(chǎn)史的人應(yīng)選擇在第二階段才可以開始。練習(xí)前要對脊柱進行健康檢查。如果出現(xiàn)任何出血的現(xiàn)象,應(yīng)該馬上停止,并咨詢醫(yī)生。特別強調(diào)孕媽媽不要勉強做任何姿勢,不要勉強保持某種姿勢,也不要給自己施加過度的壓力或過分的限制自己以致感到不適。不應(yīng)該過度疲勞,不必太用力以免引起不適和疼痛。練習(xí)的時候不要過度拉伸,因為懷孕期間,體內(nèi)會分泌一種名為恥骨松弛激素的荷爾蒙,會讓韌帶產(chǎn)生松弛的結(jié)果,訓(xùn)練一定要適度,韌帶的過度拉伸會讓關(guān)節(jié)松動,由此對身體產(chǎn)生負面效果。在環(huán)境準(zhǔn)備上,要求干凈,沒有雜物,遠離火源或家具,以免跌倒和撞傷。牢記一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

  從對胎兒的特殊保護看,孕婦瑜伽予以特別重視?,F(xiàn)代都市中的女性工作壓力大,周圍環(huán)境差,環(huán)境污染、輻射、過度勞累、孕期用藥、基因異變等可能對胎兒造成不良影響,持續(xù)而專業(yè)的孕婦瑜伽練習(xí)可能緩解這些不良影響。孕婦瑜伽在妊娠3個三月期有不同的練習(xí)計劃,后面兩個三月期,強調(diào)額外的支撐,使用更多的枕墊和椅子,調(diào)整姿勢,舒展身體,使之適應(yīng)胎兒發(fā)育,改善胎兒的平衡和接受力。妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成,放松時可側(cè)臥或半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產(chǎn)生一定的傾斜。妊娠最后階段不練習(xí)倒立式,因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。孕期瑜伽不屏住呼吸,也不練習(xí)懸息,因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。在練習(xí)中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復(fù)正常,這一點很重要。

  最后要說明的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式,只是在整個妊娠過程中幫助孕婦進行適當(dāng)鍛煉。分娩痛苦而充滿危險,大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐懼和不安,孕婦瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單,并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。更為重要的是反復(fù)的運動不會造成傷害、緊張或壓力。因此越來越多的人選擇了練習(xí)瑜伽,而不是其他鍛煉方式。

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