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孕婦瑜伽是安全的孕期運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)媽可以試試

編輯:luxinhua

  從懷孕到分娩,女性的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化,身體如同氣球一樣膨脹,臀腿肥大、靜脈曲張、肩背疼痛、腰腿酸困、疲勞、便秘、痔瘡、泌尿疾病、子宮下垂以及椎間盤突出等等,接踵而來的種種變化殘酷無情而又無法控制,更糟的是,為了孕育腹中的胎兒,她們不得不繼續(xù)放縱胃口以補(bǔ)充營養(yǎng),還不敢“輕舉妄動(dòng)”。她們不知道自己等待的將是什么,既無法控制自己,更無法控制腹中的胎兒,從未有過的無力感使她們深感憂慮,甚至恐懼,這種生理、情感和心靈上的變化會(huì)使她們感受到巨大的壓力。醫(yī)生和產(chǎn)科大夫一般都會(huì)建議孕婦參加產(chǎn)前班,進(jìn)行一些輕柔的鍛煉,但現(xiàn)在的人們過分強(qiáng)調(diào)萬無一失,強(qiáng)調(diào)安全,不要說運(yùn)動(dòng),連許多外出活動(dòng)均被禁止。驟減的社會(huì)關(guān)系、微弱到幾乎沒有的運(yùn)動(dòng)量,封閉而狹小的環(huán)境,使得諸多心理問題得不到疏解。其實(shí),在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉,科學(xué)地安排一些運(yùn)動(dòng)對母體和胎兒雙方都有好處。瑜伽是被許多準(zhǔn)媽媽證實(shí)是安全的孕期運(yùn)動(dòng),瑜伽強(qiáng)調(diào)身體在有限的范圍內(nèi)柔和伸展,因此它可能是最適合這一特定時(shí)期的運(yùn)動(dòng)。

  古老的瑜伽對孕期女性的關(guān)注由來已久,尤其是上個(gè)世紀(jì)六十年代以來,瑜伽風(fēng)靡全球,專門針對孕期女性的孕婦瑜伽也得到了長足發(fā)展。孕婦瑜伽主要以哈他瑜伽的規(guī)則為基礎(chǔ),結(jié)合對孕婦來說非常必要的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)懷孕和分娩的專業(yè)知識,精心挑選了有益孕婦身體健康且絕對安全的練習(xí)姿勢,這些姿勢在很多方面可以幫助孕婦改變境況,從生理的層面上來講,可以幫助孕婦適應(yīng)新的發(fā)育和成長,緩和及排除一些不適感,避免對身體造成長期的折磨。在情感層面上,呼吸練習(xí)、放松功法和日常冥想練習(xí)為孕婦提供了一個(gè)自我體會(huì)情感過山車和重新調(diào)節(jié)精神平衡的契機(jī),也有助于孕婦同腹中胎兒的心靈溝通。對于消除恐懼、壓力和焦慮作用顯著。如今,強(qiáng)調(diào)專注、呼吸、控制的孕婦瑜伽作為現(xiàn)代女性孕期理想而且安全的鍛煉方式,已備受醫(yī)生和保健人士的推崇,被視為保持健康、平靜心靈、生育準(zhǔn)備、產(chǎn)后塑身的良方。孕婦瑜伽已成為風(fēng)靡世界的產(chǎn)前保健操。

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