骨盆肌肉強化是幫助順產的關鍵

　　方法三：促進全身血液循環的側壓練習

　　1.如圖坐在地板上，一只腳伸直，另一只腳的腳后跟靠在恥骨上，雙手于胸前合掌。

　　2.呼氣，雙手舉過頭頂向上伸直，背部挺直。

　　3.身體向伸直的腳一側進行側壓，側壓過程中大腿保持不動。

　　4.利用側腹部的肌肉力量回到2的姿勢，再將雙手緩緩放下。

　　5.雙手放下，休息片刻，以同樣的方式向另一側進行側壓。

　　方法四：強化手臂及背部肌肉的瑜伽球

　　上半身練習

　　1.坐在球上，背部挺直，雙手握拳，手臂彎曲向后拉伸，感覺肩胛骨用力。

　　2.拳頭展開，雙手手臂向上舉過頭頂后交叉，手掌朝向正前方。

　　3.重新握拳，同樣肩胛骨用力，雙手手臂向后拉伸，回到1的姿勢。

　　Point：瑜伽球是非常好的幫手哦！

　　瑜伽球的彈力可刺激骨盆底肌群，促進子宮口血液循環，使子宮口肌肉變得柔軟，幫助順產。不過要注意的是，用瑜伽球做運動需要一定的平衡和協調能力，孕媽咪要注意安全，最好在瑜伽老師的指導下進行練習。

　　方法五：強化大腿內側肌肉的腿部練習

　　1.坐在球上，雙腳向外打開，保持身體平衡。

　　2.利用球的彈力，身體在球上做輕微彈跳，彈跳過程中腳不要離地。用左腳靠近右腳，左腿膝蓋靠在右腿膝蓋上。

　　3.繼續彈跳，換右腳靠近左腳，右腿膝蓋靠在左腿膝蓋上。

　　4.最后可在球上以順時針或逆時針方向活動腰部。