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產前運動有助分娩 瑜伽可以加快產程

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  在孕期瑜伽中,背靠墻壁挺直脊柱,分開雙腿,雙手交叉,配合呼吸緩緩下蹲,并保持姿勢。有助于打開盆骨,減輕腰背酸痛,孕后期有利于胎兒更好入盆。

  利用金剛坐,雙膝脆地,臀部坐在分開的兩個后腳跟上,雙手自然舒適地搭在雙腿上。每次吸氣收緊產道、會陰、肛門,感覺子宮口是一個凝聚點,一點一點提升這些部位的肌肉。每次呼氣緩緩地放松這些部位的肌肉,每次訓練的時間不要過長,要循序漸進,不要傷害到寶寶和自己的生殖器官。


產前運動有助分娩

  當第二產程到來之時,宮口大開,感覺象是要大便。這個時候便是娩出寶寶頭部的最重要時刻,一定要用鼻子深吸氣,用力地擠壓腹部,使力量向產道延伸。中途換氣,繼續用力,在手、腳、產道、腹壓的共同作用和寶寶努力配合之下,應該很快就將寶寶的頭部推出產道了。頭部出來,需要稍做休息,不可用盡全力馬上把寶寶全身推出,以免傷害寶寶幼嫩的小肩和鎖骨。這時稍歇片刻,助產師已托住寶寶頭部,有經驗的助產師會告訴你可以用力了,這樣在助產師的托撫之下,小小的傾斜,就能讓寶寶的雙肩順利地娩出。當然,寶寶和媽媽共同的努力之下,母嬰平安共渡了難關。

  第三產程娩胎盤,已經是順理成章的事情了。這個時候,產婦就需要進入第四階段,靜靜地修養身息了。

  雖然孕期瑜伽對準媽媽生產非常有好處,但是,我們要告誡大家一定要在專業指導老師的正確指導下練習。如果有特別醫囑的準媽媽,一定按醫生的囑咐呵護寶寶和關注孕程中自己的身心健康。在練習之前請向醫生咨詢是否適宜。

  瑜伽訓練術認為保持好的心情,持之以恒的習練才是有效的。不可逞強、不可互相攀比、聽從寶寶和自己身體的需要來鍛煉才是最合適的。愿每位孕媽媽都能順利分娩。每個胎寶寶都能健康成長。

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