適量的產(chǎn)前運(yùn)動可幫助產(chǎn)婦松弛肌肉和關(guān)節(jié)，而呼吸控制的練習(xí)，可減少生產(chǎn)時的痛楚及促使產(chǎn)程順利。

孕媽產(chǎn)前多運(yùn)動可減少生產(chǎn)痛楚

　　一、松弛身心的姿勢

　　1.仰臥，全身伸直，雙手平放身旁；

　　2.頭及雙膝下都放一個枕頭，使雙膝屈曲或；

　　3.側(cè)臥，單膝屈曲，中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做，同時保持全身松弛，可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

　　二、會陰肌肉運(yùn)動

　　1.仰臥，雙手放在身旁雙膝屈起，雙腳微微分開；

　　2.用腹部吸氣，然后慢慢呼氣，并同時收緊腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；

　　3.數(shù)五下，然后放松。

　　4.重復(fù)動作五至十次，每天可作多次練習(xí)。此動作可增強(qiáng)骨盤底肌肉的？力、控制力、承托力，減低產(chǎn)前的抗拒力，使生產(chǎn)能在輕松的情況下完成。

　　三、腰腹運(yùn)動

　　1.仰臥，雙手按腹部，雙膝緊并合，雙足分開；

　　2.用腹部吸氣，然后呼氣，并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓；

　　3.數(shù)五下然后放松。

　　4.重復(fù)動作十次。此動作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。

　　四、腰背運(yùn)動

　　1.雙手及雙膝貼在地上；

　　2.頭微向上仰，背向下壓，呼氣；

　　3.重復(fù)動作三至五次。此動作可松弛背部，防止酸痛，增強(qiáng)小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個月后開始練習(xí)。

　　五、腿部運(yùn)動

　　1.仰臥，雙腳用兩個枕頭墊起；

　　2.腳趾及腳踝上下擺動，然后向左右打圈擺動；

　　3.重復(fù)動作十次。此動作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。