當高齡準媽不易 注意事項多多
大齡準媽媽調適秘訣
30歲以上的女性在懷孕后會感覺渾身難受,一些小小的技巧可以讓你的生活過得舒適些。
雙腳抬高
有空就坐下來,并抬高雙腳,可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。
好處:增加脊椎拉伸的靈活性,對以后的分娩有幫助。
放松運動
在乘車或工作時練習一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動,這些運動可以緩解緊張,并促進血液循環(huán)。
好處:可以提高血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,通過適當?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘晳T來緩解腰酸、背疼等狀況。
蹲姿練習
如果你必須彎下腰來,應盡量采取蹲姿,以鍛煉腿力,練習分娩姿勢。
好處:可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感。