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想輕松順產 產前必須做好4件事

編輯:zhangxiaoqi | 出處: 太平洋親子網(wǎng)

  很多準媽媽們都想以順產的方式迎接新生命的到來,想要順產的準媽媽們,你是否做好了準備?如果想要順產生寶寶,準媽媽就要努力在產前開始準備,不但要控制體重,而且要注意睡眠的姿勢,還有要做一些利于順產的運動以及勤做胎心監(jiān)護呢!


想輕松順產 產前必須做好4件事

  合理飲食控制體重

  從知道懷孕的那一刻起,準媽咪們就開始與體重展開一場長期抗戰(zhàn),有些準媽咪不知道如何正確的控制體重,就放縱自己隨意吃喝,然而懷孕期間,如果能夠聰明有效的控制體重,對順產有一定的幫助,而且產后很快就能恢復窈窕好身材喔!

  雖然懷孕這段期間,準媽媽體重過重或過輕,并不會增加腹中寶寶畸形的幾率,但是卻會增加難產、早產甚至流產的危險。

  準媽媽們應該少吃甜食、高油脂、高熱量、營養(yǎng)素不均衡的食品,還有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物,盡量多攝取蔬菜、水果來補充熱量。養(yǎng)成每天規(guī)律的運動習慣,如散步、游泳、伸展操等,如此一來,就能避免體重快速攀升的危險。

  因此,準媽媽從懷孕開始,就應該清楚知道每個月應增加多少體重,并依據(jù)其標準做好自我體重管理,即均衡飲食、攝取優(yōu)質的蛋白質與足夠的營養(yǎng)素如鈣、鐵、葉酸等,少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣,就能避免出現(xiàn)體重過重或過輕的問題。

  及早糾正睡眠姿勢

  在懷孕3個月前,胎兒在子宮內發(fā)育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥、側臥孕婦睡姿均可。

  許多準媽媽在孕中期睡不好,也與睡眠姿勢不對有關。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?準媽媽在孕中期睡覺的時候,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。

  如果準媽媽羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥睡姿睡姿,這可以讓準媽媽舒服些,其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果準媽媽感覺下肢沉重,可采取仰臥睡姿,用松軟的枕頭稍抬高下肢。

  懷孕29周后睡姿很有講究,臥睡姿尤為重要,因為準媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關系。在孕晚期適宜采取左側臥睡姿,此種睡姿可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。

  孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現(xiàn)低血壓,準媽媽會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀,應馬上采取左側臥睡姿,血壓可逐漸恢復正常,癥狀也隨之消失。

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