做法

　　雙手、雙膝分開，與肩同寬，跪趴在地上。肩膀和手臂，股和膝蓋成一條直線。一邊呼氣，一邊慢慢將下頜朝胸部拉近，眼睛看肚臍，并將背弓起。此時小腹向后背方向用力收緊，盡量感覺拉伸尾骨。

　　吸氣抬頭，放松腰部，提臀。注意：在擴胸的同時，自然抬頭。

　　提升骨盆

　　強化腰部和大腿內側的肌肉。使骨盆周圍的肌肉，即分娩時使用的肌肉得到均衡發展?？梢跃徑庖?strong>懷孕引起的腰痛。

　　做法

　　平躺在地板上屈膝，將雙腿分開稍寬于骨盆，雙腳腳尖盡量朝外。雙臂放在臀部兩側。自然呼氣。

　　慢慢吸氣，腳踩地，提升骨盆。呼氣，同時回到原位。

　　蝴蝶姿勢

　　調整改善骨盆方位，促進生殖器官部位的血液循環。另外，也可對雙腳腳底進行互推式按摩，并注意隨時配合呼吸。這個運動可增強骨盆周圍及大腿的肌肉。

　　做法

　　坐平，將雙腳腳底相對，腳后跟盡可能拉近會陰部位。注意：如果感覺腹部不適千萬不要勉強。雙手抓住腳背，呼吸，同時直起脊柱。

　　呼氣時，將上身慢慢前傾45度左右。注意背部伸直。做5?10次腹式深呼吸，然后回到原位。

　　平躺的蝴蝶姿勢

　　緩解頸部和肩膀肌肉的緊張，同時促進中樞神經和腦神經的血液循環，使頭腦清醒，身體放松。也可以增強骨關節和骨盆的柔韌性。

　　做法

　　平躺，吸氣的同時將雙膝向兩側彎曲，雙腳腳底相對。此時雙手朝頭頂前方盡量伸展。呼氣，放松姿勢。如此反復做5?10次腹式呼吸。